Att hantera svartsjuka i relationer.

Svartsjuka är en komplex känsla som kan dyka upp i många olika relationer, oavsett om det handlar om romantiska partnerskap, vänskap eller familjeband.

På ytan kan det verka som en negativ känsla, men svartsjuka kan också fungera som en signal om att något i relationen eller i dig själv behöver uppmärksammas, bearbetas eller diskuteras. Här

vill jag dyka ner i svartsjuka på djupet, vad som kan trigga den, och hur en kan hantera den på ett hälsosamt sätt.

Svartsjuka blir problematisk när känslan leder till kontrollbeteenden, misstänksamhet eller konflikter som skadar relationen.

Vad är svartsjuka – och är den alltid negativ?

Svartsjuka är en känslomässig reaktion på en upplevd eller verklig hotbild , och jag väljer att kalla det hotbild för att det ska bli tydligt hur en känslomässigt uppfattar ett agerande eller vad det nu är som en reagerar på med svartsjuka, det blir som ett hot.

Den kan grunda sig i rädsla för att förlora någon, en känsla av osäkerhet eller lågt självförtroende. Det är viktigt att förstå att en viss grad av svartsjuka kan vara naturlig och till och med en del av att värdera en relation högt. Det blir dock problematiskt när känslan leder till kontrollbeteenden, misstänksamhet eller konflikter som skadar relationen.

När svartsjuka triggas medvetet.

I vissa relationer försöker en part medvetet trigga svartsjuka hos sin partner, exempelvis genom att flirta öppet, nämna tidigare relationer på ett överdrivet sätt, eller jämföra sin partner med andra.

Det kan göras för att söka bekräftelse, testa relationens gränser eller som en maktstrategi. Sådana medvetna beteenden kan skapa osäkerhet och skada förtroendet i relationen. Om du märker att det här är en dynamik i din relation, är det viktigt att hitta ett sätt att ta upp det och prata om hur det påverkar dig. Kommunikation är nyckeln till att bryta sådana destruktiva mönster.

Ett sätt att hantera svartsjuka är att tydligt prata ihop er tillsammans om vad som är okej och inte i just er relation.

Finns det normal svartsjuka?

Ja, normal svartsjuka kan ses som en tillfällig reaktion på specifika situationer, till exempel om din partner får mycket uppmärksamhet från någon annan. Det blir ett problem om svartsjukan är konstant, ogrundad eller leder till kontrollbehov och misstänkliggörande. Att reflektera

över vad som triggar känslan och om det finns en verklig grund för den kan vara ett första steg mot att förstå den bättre.

Skapa gemensamma "spelregler".

Ett sätt att hantera svartsjuka är att tydligt prata ihop er tillsammans om vad som är okej och inte i just er relation, och tänk på att ni längre fram kan “lätta” på reglerna om ni vill och känner er trygga med det.

Om flirta med andra kändes som ett viktigt förbud en gång i tiden kanske ni några år senare tycker att det snarare är roligt och tillför er relation någon krydda eller att ni blir glada av att andra flirtar med och uppskattar er partner.

Alla relationer har olika gränser och det är viktigt att hitta vad som fungerar för er. Frågor som det är vanligt att personer vill att jag kommer med något absolut svar kring kan t.ex. vara om det är okej att ha nära vänskaper med ex-partners?

Att din partner firar jul med barnen och deras andra förälder? Hur hanterar ni sociala medier och kontakt med andra? Att öppet diskutera sådana här frågor och sätta gemensamma ramar kan skapa trygghet och minska osäkerheten.

Hantera dina egna känslor.

Om du upplever att du själv är svartsjuk är det viktigt att först och främst reflektera över vad känslan bottnar i. Fråga dig själv:

• Vad är det jag egentligen är rädd för?

• Finns det något i relationen eller hos mig själv som jag behöver jobba med?

• Är mina känslor baserade på faktiska händelser eller mina egna tolkningar och fantasier?

Att arbeta med självkänsla och tillit, både till dig själv och din partner/dina partners, kan vara avgörande. Ibland kan professionell hjälp, som samtalsterapi, vara en bra väg för att förstå och hantera svartsjuka.

Om svartsjukan blir ohanterlig.

När svartsjukan går från att vara en tillfällig känsla till att ta över relationen kan det vara ett tecken på djupare problem.

Sjuklig svartsjuka kännetecknas ofta av ett konstant misstänkliggörande, överdrivna kontrollbeteenden eller konflikter som aldrig får en lösning.

Då kan terapi vara ett viktigt verktyg för att bryta negativa mönster och att den svarta spiralen fortsätter ta över och styra mer av er relation.

Avslutande tankar.

Svartsjuka är en del av många relationer, men hur vi hanterar den kan avgöra om den blir destruktiv eller blir en möjlighet till närmare förståelse för en själv och i sin relation.

Genom att kommunicera öppet, respektfullt och reflektera över egna känslor och bygga gemensamma spelregler kan ni skapa en relation där trygghet och tillit står i centrum.

Prata om svartsjukan när den inte känns aktiv, inte i själva stunden där det finns en mängd känslor utan när ni är lugna, mottagliga och är överens om att ni vill kunna prata för att förstå. Vad som är rätt och fel är troligtvis inte det viktigaste i de här första samtalen, det är lätt att hamna där men försök att identifiera om någon av er hamnar i det läget och ta en paus.

Som avslut vill jag nämna att det finns en del men väldigt begränsat med forskning om just svartsjuka så vill nämna att forskaren Johan Åhlén vid Karolinska Institutet har påpekat att det nästan helt saknas forskning om svartsjuka inom detta område och har därför initierat en studie för att kartlägga förekomsten av svartsjuketankar och -beteenden.

Spännande!