När sexlivet känns tråkigt, vad kan du göra åt det?

Låt oss börja med att vara ärliga: Sexlivet är inte alltid på topp. Även om filmer och sociala medier kan ge intrycket av att alla andra lever ett passionerat drömliv med ständiga hejdundrande orgasmer, är verkligheten ofta annorlunda.

Ibland är sexet bara… tja, tråkigt. Rutiner tar över, energin saknas eller så känns lusten som något en börjar undra om en någonsin känner numera och den känns kanske omöjlig att hitta igen. Det här kan bero på stress, småbarn, kroppsliga förändringar, relationstrassel eller att vi helt enkelt är människor med upp- och nedgångar i livet.

Och vet du vad? Det är helt normalt.

Men om du längtar efter att hitta tillbaka till gnistan eller kanske bara vill känna lite nyfikenhet inför varandra igen, så finns det vägar framåt. Inga mirakelkurer, men små steg som kan göra stor skillnad.

Att köpa leksaker är ofta något vi tar till när vi vill få fart på sexlivet igen och visst kan det vara kul, men det är sällan bristen på leksaker som är problemet.

Var börjar vi om sexlivet känns tråkigt då?

När sexlivet känns oinspirerat är det lätt att tro att lösningen ligger i att köpa nya leksaker eller boka in sig på en tantrakurs. Och visst, det kan vara kul – men de flesta förändringar börjar inte mellan lakanen, utan långt innan dess och på andra plan. Om du däremot VILL boka in er på en tantrakurs så kommer jag att tipsa om detta i slutet!

Här är några frågor att fundera på tillsammans (eller för dig själv) för att börja hitta rätt:

• Hur ser vår vardag ut? Har vi tid och utrymme för att känna lust?

• Hur kommunicerar vi? Känner vi oss trygga nog att prata om sex utan att det känns laddat?

• Har vi någon form av beröring när vi inte har sex – kramar, strykningar över ryggen, den där handen som smeker över rumpan i köket, håller vi handen?

• Finns det outtalade förväntningar eller prestationskrav som dödar lusten?

  
  

Ofta är problemet inte själva sexet, utan att vi tappat både känslomässig och fysisk närhet, trygghet och nyfikenhet.

Tips för att hitta ett härlig sexliv med varandra

Vare sig det handlar om att hitta tillbaka till ett bra sexliv eller att utveckla ert sexliv finns det massor med saker ni kan göra.

1. Låt sex få se ut på fler sätt! Vi har ofta en snäv bild av vad sex "ska vara" – penetration, orgasm, klart. I en viss ordning varje gång och det finns ett specifikt sätt att starta och avsluta på. Men sex kan vara så mycket mer. Vad händer om ni tar bort målet och bara fokuserar på beröring, kyssar eller smekningar?

Testa att säga: "Vi behöver inte gå hela vägen – men kan vi bara ligga nära och se vart det leder?" Det kanske uttalat inte ska leda till orgasm för någon av er, ta pressen av det, utforska.

2. Utforska vad som faktiskt tänder er! Lusten förändras över tid. Kanske det som var hett för fem år sedan inte alls är lika lockande längre – och det är okej.

Ett kul sätt att hitta ny inspiration är att göra "Sexkartan" (se övning längre ner).

3. Prioritera närhet utanför sovrummet! Lust börjar ofta långt innan ni hamnar i sängen. Små saker som att kramas, hålla handen eller skicka ett flirtigt sms kan bygga upp en känsla av intimitet. Det här är något som ofta underskattas och ofta försvinner ju längre in i relationen vi kommer.

4. Skapa plats för samtal om sex! Att prata om sex kan kännas obekvämt, men det är en av de viktigaste nycklarna för att få ett mer tillfredsställande sexliv.

Ett tips är att ta samtalet när ni båda är avslappnade och inte har bråttom. Börja enkelt: "Jag saknar att vara nära dig på det där sättet. Ska vi göra medvetna försök att hitta tillbaka tillsammans?"

Hur ofta utforskar du din lust på egen hand?

Övningar för att väcka nyfikenheten

Sexkartan – Utforska era preferenser

Det här är en kul övning som öppnar upp för samtal och nya idéer. Jag ger ofta den här som en av mina övningar till klienter för att sluta göra antaganden om varandras gränser utan istället faktiskt "rita upp kartan" på vad som är innanför gränser, i gränslandet, utanför gränserna och se var en kan hitta lite ny spänning tillsammans:

1. Ta fram papper och dela in det i tre kolumner: Ja gärna, Kanske och Nej tack

2. Fundera var för sig och fyll i allt ni kommer på – det kan vara typer av beröring, platser, fantasier eller andra intima saker.

3. Jämför sen era listor. Det behöver inte finnas total enighet, men att få syn på varandras tankar kan skapa nya samtal och öppna dörrar för nya upplevelser.

   
   

Sen kan ni på valfritt sätt bestämma om hur ni går vidare och utforskar en fin mix av nytt, kanske och ta gärna en stund att diskutera varandras nej. Inte försöka övertala dem till att bli ja gärna, men för att lära känna varandra djupare.

Närhetsstunden – Berör utan press! Den här övningen är perfekt om ni vill skippa pressen och bara hitta tillbaks till att vara nära utan att det ska leda till sex just nu:

1. Sätt en timer på 15–20 minuter.

2. Ena personen ligger ner, den andra får röra vid kroppen (helt påklädd eller inte, ni bestämmer). Håll det långsamt och nyfiket – tänk inte att det ska "leda någonstans." Lek med fingrarna under kläderna, dra med naglarna längs byxornas tyg, blås på huden, ringla ett halsband längs ländryggen eller på underarmen, fantasin har inga gränser. Ni kan utveckla det genom att exemplevis får be om att den andra använder en isbit eller sina läppar, vad som känns nyfiket att prova.

3. Byt när tiden gått ut.

Det viktiga? Inga krav. Vill någon bara bli omhållen är det också okej.

5-minutersleken – Lust i små doser! Ibland har vi inte tid eller energi för långa sessioner. Då kan den här leken vara något för er:

1. Avsätt 5 minuter där ni ger varandra full uppmärksamhet.

2. Utforska beröring, kyssar eller något annat som känns bra – men begränsa tiden.

3. När timern ringer slutar ni, oavsett hur det känns.

   
   

Det här kan skapa en nyfikenhet som håller i sig långt efteråt! Det går också att ge er själva "en kvart om dagen" i några dagar inför helgen, låt onsdag torsdag fredag innehålla 2-3 minuters sessioner av det här för att kanske fnittrande och med lite mer puls gå vidare med vardagen och låt lusten byggas upp.

Att ha roligt tillsammans, att testa nya saker är viktigt för passionen och relationen.

Passion, eller trygg varm kärlek?

I allt det här, letandet efter lusten och ett bättre sexliv, glöm inte – att ha roligt tillsammans är ett fantastiskt sätt att skapa lust. Nya upplevelser, skratt och lekfullhet kan vara som tändvätska för både intimitet och glädje! Ni skrattade säkert massor i början och gav varandra positiv uppmärksamhet och provade nya saker även utanför sexlivet. Testa något nytt ihop igen, oavsett om det är att laga en ny maträtt tillsammans, lär er spela ett nytt spel, testa paintball eller bara ge er ut på en spontan promenad och prata om livet, ställ de där frågorna ni skulle göra till någon ni dejtade, som ni är oerhört nyfikna på och inte antar att ni vet allt om redan.

Lust handlar dock inte bara om nyhetens behag. Ibland är det just de där varma, trygga rutinerna som skapar den starka, lugna kärleken. Om ni som småbarnsföräldrar eller genom livets svängar har tappat de där små ritualerna som brukade vara just er kärna – hitta tillbaka till dem, se på "Friends" igen om ni gjorde det tillsammans i början, leta upp musiken som ni lyssnade på. Kanske en gemensam kopp te på kvällen, en promenad hand i hand eller ett medvetet ögonblick varje dag för att verkligen se varandra.

För kärlek och lust är inte antingen eller – de kan leva sida vid sida och stärka varandra.

Månaderna med varandra, en relationsguide

Till sist vill jag dels påminna om att jag ger ut relationsguider till personer i relationer som vill fördjupa förhållandet och hitta tillbaks till lusten och dels tipsa om en samarbetspartner sm arbetar som tantric coach, Luna Rae, besök hennes hemsida här. Guiderna baseras på en enkät ni besvarar i uppstarten och sedan följer 3 eller 6 månader av tips, information, videos, utmaningar och övningar för er att utveckla er relation tillsammans, oavsett er valda konstellation. Jag har enbart 10 relationer i taget som jag jobbar med på det här sättet så är ni intresserade, skicka ett mail så ser jag om det finns plats i närtid och kan berätta mer om pris och upplägg. Ni kan även läsa mer om Månaderna med varandra i tidigare blogginlägg här.