Hälsopsykologi ihop med KBT/ACT

Om hur KBT, ACT och positiv psykologi möter hälsopsykologi i praktiken

Vi vet redan så mycket om vad som är hälsosamt. Att rörelse är bra. Att sömn påverkar precis allt. Att meningsfulla relationer spelar roll. Ändå kämpar många med att få till det där som egentligen är självklart. Inte för att vi är svaga eller lata, utan för att beteendeförändring är komplext, och för att livet är fullt av sådant som konkurrerar om vår uppmärksamhet och bryter momentum när vi planerat så bra i hur vi ska leva hälsosammare, ha roligare, stressa mindre, umgås mer, hitta meningsfullhet och ta hand om oss själva.

Det är här hälsopsykologi kommer in, inte som en manual för ett "perfekt liv", utan som ett sätt att förstå varför det är svårt att göra det vi innerst inne vill, och vad som faktiskt gör skillnad på riktigt.

Jag har läst positiv psykologi som en separat kurs, precis som hälsopsykologi. Det är ett sätt för mig att fortsätta utvecklas och hålla mig uppdaterad och nyfiken kring vad som sker inom fälten psykologisk hälsa, kring vad som verkligen fungerar.

Hälsopsykologi-mellan kunskap och handling

Hälsopsykologi är det fält inom psykologin som fokuserar på hur tankar, känslor, beteenden och miljöer påverkar vår hälsa, både i förebyggande och behandlande syfte. Det handlar om hur vi förändrar vanor, varför vi ibland fastnar i ohjälpsamma mönster, och vad som stärker motivation, riktning och återhämtning.

Här finns också kopplingar till medicin, beteendevetenskap och samhällsstruktur, men för mig, i mitt arbete, handlar det ofta om att översätta den här kunskapen till vardagsnära förändring. Det är där modeller som KBT, ACT och all forskning inom positiv psykologi blir så användbara.

KBT när vi behöver tydlighet i förändringen

KBT, eller kognitiv beteendeterapi, ger oss verktyg för att förstå hur beteenden påverkas av våra tankar, känslor och situationer. Det gör det lättare att kartlägga var vi fastnar – till exempel när vi vill börja träna men inte får till det, eller när vi prioriterar bort sömn trots att vi vet bättre.

Med hjälp av KBT jobbar vi ofta med beteendeaktivering, gradvisa förändringar, och att skapa tydliga målsättningar. Det handlar inte om att ”ta sig i kragen”, utan om att förstå beteendemönster – och förändra dem med små steg i taget.

Att närma oss ett liv som går mer i linje med hur vi vill leva och de vi vill vara är absolut möjligt!

ACT när vi behöver acceptans och riktning

ACT, Acceptance and Commitment Therapy, bygger på samma grund som KBT men med ett tydligare fokus på acceptans, psykologisk flexibilitet och värderingar. Här är frågan inte bara: Hur förändrar jag mitt beteende? – utan också: Vad är viktigt för mig att leva i riktning mot, även när det är svårt?

ACT är särskilt användbart när hälsorelaterade beteenden krockar med inre motstånd: rädsla, skam, självbild. Genom att jobba med acceptans av obehag – snarare än att försöka ta bort det – skapas mer utrymme för att välja handlingar som är i linje med det man bryr sig om.

Positiv psykologi när vi vill bygga på det som fungerar

Positiv psykologi tillför en viktig dimension i hälsosamt förändringsarbete: att inte bara fokusera på det som är fel, utan på det som fungerar och kan byggas vidare på. Jag minns när jag gick kursen att det var en medstuderande som första lektionen erkände att hon trodde att det var en utbildning i hur du kunde bli mer positiv och glad. Vilket det kanske är på sätt och vis men ändå inte. Genom att förstå hur vi kan arbeta med och identifiera våra styrkor, var vi hittar glädje och energi och lär oss hur vi kan reglera upp oss så blir vi väl egentligen också gladare och mer positiva. Det hela är dock baserat på mycket forskning som inte alla gånger varit så "glad" då det utöver många andra studier, handlat till exempel om hur personer fortsatt hitta alla dessa styrkor även när de gått igenom oerhört svåra saker i livet.

Det kan handla om att identifiera styrkor, skapa vanor som främjar mening, relationer och vitalitet, inte bara minska stress eller smärta. Studier visar att personer som använder sina personliga styrkor medvetet i vardagen har bättre hälsa, högre livstillfredsställelse och lägre risk för depression.

Vad ger dig energi? Vad gör dig glad?

Hållbara förändringar bygger på riktning och inte krav

För mig går dessa perspektiv ihop i en enkel men viktig insikt: Vi förändras inte bäst genom press, utan genom att känna mening. Att leva hälsosamt handlar sällan om att följa ett strikt protokoll. Det handlar om att förstå sig själv, skapa vanor som bär, och tillåta sig att både försöka, misslyckas och börja om. Om och om igen.

Det kräver inte perfektion, men det kräver riktning.

Så kanske kan du ställa dig den här frågan:

Vilket litet steg kan jag ta i riktning mot det jag vet att jag mår bra av – utan att vänta på att det ska kännas lätt först?

Det är där förändring ofta börjar. Inte i beslutet, utan i handlingen som kommer trots tvekan. Och det är just där – mellan teori och liv – som hälsopsykologin får liv.

Gratis övningar i nedladdningsbar PDF!

Vill du få tillgång till 10 övningar baserat i forskning kring det jag skrev om idag ? Prenumerera på mitt nyhetsbrev så får du en PDF! med 10 övningar och dessutom andra PDF:er med nyttigt material Du kan avprenumerera när som helst om du inte skulle tycka att mina nyhetsbrev ger dig något, eller så mailar du mig om vad just DU vill få utskick om, jag lovar att svara!